आजकल की भागदौड़, काम का प्रेशर और खराब खानपान की वजह से जो बीमारी सबसे तेजी से पुरुषों को अपना शिकार बना रही है, वह है डायबिटीज। अक्सर हम मर्द अपनी सेहत को लेकर थोड़े लापरवाह होते हैं और छोटे-मोटे दर्द को नज़रअंदाज कर देते हैं। लेकिन आपको बता दें कि पुरुषों में शुगर के लक्षण शुरुआत में ही दिखने लगते हैं, बस हमें उन्हें सही समय पर पहचानना होता है। अगर आप इन संकेतों को समय रहते पहचान लेंगे, तो बिना दवाओं के भी खुद को पूरी तरह से फिट रख सकते हैं।
अगर आप भी अपनी दिनभर की सुस्ती को सिर्फ काम का स्ट्रेस समझकर छोड़ रहे हैं, तो रुकिए। यह पुरुषों में डायबिटीज के लक्षण भी हो सकते हैं। इसे हल्के में लेना बाद में भारी पड़ सकता है क्योंकि यह समस्या अंदर ही अंदर शरीर को खोखला करने लगती है। आइए आज बिल्कुल सीधी और आसान भाषा में बात करते हैं कि जब शरीर में ब्लड शुगर का लेवल बदलता है, तो क्या-क्या बदलाव आते हैं।
शुगर के शुरुआती लक्षण: शरीर के इन इशारों को पहचानें
डायबिटीज कोई ऐसी बीमारी नहीं है जो एक ही दिन में हो जाए। जब हमारा शरीर इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता, तो खून में ग्लूकोज का स्तर बढ़ने लगता है। इस बदलाव की वजह से शरीर में जो सबसे पहले छोटे-छोटे बदलाव दिखते हैं, उन्हें ही शुगर के शुरुआती लक्षण कहा जाता है। अगर आप इन इशारों को शुरुआत में ही पकड़ लेंगे, तो बीमारी को आगे बढ़ने से रोका जा सकता है।
यहाँ कुछ मुख्य डायबिटीज के संकेत पुरुषों में दिए जा रहे हैं, जिन पर आपको तुरंत गौर करना चाहिए:
- बार-बार यूरिन आना: अगर आपको रात में बार-बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ रहा है, तो समझ जाइए कि यह पुरुषों में शुगर के लक्षण का एक बड़ा इशारा है। किडनी खून से अतिरिक्त ग्लूकोज बाहर निकालने के लिए ज्यादा काम कर रही है।
- बहुत ज्यादा प्यास लगना: बार-बार टॉयलेट जाने की वजह से शरीर का पानी कम होने लगता है। इसके कारण आपको हर थोड़ी देर में तेज प्यास लगने लगती है, जो कि शुगर के शुरुआती लक्षण में शामिल है।
- हर समय सुस्ती और थकान: आप अच्छा खाना खा रहे हैं, फिर भी शरीर में ताकत महसूस नहीं होती। यह पुरुषों में हाई ब्लड शुगर के लक्षण में सबसे पहले दिखाई देता है क्योंकि खून में मौजूद शुगर आपकी कोशिकाओं को एनर्जी नहीं दे पाती।
- अचानक वजन का कम होना: आप कोई डाइटिंग नहीं कर रहे हैं, फिर भी आपका वजन तेजी से गिर रहा है। यह असल में पुरुषों में डायबिटीज के लक्षण का ही हिस्सा है। जब शरीर शुगर को इस्तेमाल नहीं कर पाता, तो वह अंदरूनी फैट और मसल्स को गलाने लगता है।
पुरुषों में टाइप 2 डायबिटीज के लक्षण और जरूरी बातें
पुरुषों का शरीर महिलाओं से काफी अलग तरीके से काम करता है। इसलिए कुछ खास मधुमेह के लक्षण ऐसे होते हैं जो सीधे पुरुषों की पर्सनल हेल्थ और उनके डेली रूटीन को प्रभावित करते हैं। इन बदलावों को समय पर पकड़ना ही पुरुषों में टाइप 2 डायबिटीज के लक्षण की सही समझ है।
मांसपेशियों का ढीला पड़ना और पुरुषों में शुगर की समस्या
पुरुषों के शरीर की ताकत उनकी मजबूत मांसपेशियों पर टिकी होती है। लेकिन जब शरीर में शुगर बढ़ने के संकेत मिलने लगते हैं, तो कोशिकाओं को सही पोषण नहीं मिल पाता। नतीजा यह होता है कि आपके कंधों, हाथों और जाँघों की मसल्स कमजोर और ढीली होने लगती हैं। यह पुरुषों में शुगर की समस्या को दर्शाता है जिससे आपकी फिजिकल स्ट्रेंथ कम हो जाती है।
प्राइवेट पार्ट के पास इन्फेक्शन और डायबिटीज की पहचान
खून में शुगर की मात्रा ज्यादा होने से शरीर की अंदरूनी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। इसके कारण पुरुषों को अपने गुप्त अंगों के आसपास बार-बार फंगल इन्फेक्शन या खुजली की शिकायत होने लगती है। यह डायबिटीज की पहचान करने का एक बहुत ही पक्का तरीका है। इसके अलावा, अगर कहीं छोटी सी चोट या घाव लग जाए, तो उसे सूखने में बहुत ज्यादा दिन लग जाते हैं, जो कि पुरुषों में शुगर के लक्षण का ही एक रूप है।
आंखों के आगे धुंधलापन आना और पुरुषों में हाई ब्लड शुगर के लक्षण
क्या आपको अचानक से चीजें साफ नहीं दिख रही हैं, या चश्मे का नंबर बदलने लगा है? शरीर में जब शुगर बढ़ने के संकेत आते हैं, तो आंखों के लेंस के आसपास का फ्लूइड बदल जाता है, जिससे फोकस करने में दिक्कत होती है। यह डायबिटीज के संकेत पुरुषों में साफ तौर पर देखे जा सकते हैं और इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए।
ब्लड शुगर के लक्षण दिखने पर डाइट में क्या बदलाव करें?
जैसे ही आपको लगे कि आपके शरीर में ब्लड शुगर के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, आपको अपनी लाइफस्टाइल और खाने की थाली में कुछ बड़े बदलाव करने होंगे। सही खानपान ही इस समस्या का सबसे बड़ा समाधान है।
इन चीजों को रोज खाएं:
- कच्चा सलाद: अपने दोपहर और रात के खाने से कम से कम पंद्रह मिनट पहले एक बड़ी प्लेट भरकर खीरा, ककड़ी, टमाटर और मूली खाएं। यह पेट में फाइबर की एक परत बना देता है, जो पुरुषों में शुगर के लक्षण को गंभीर होने से रोकती है।
- मोटे अनाज: सफेद चावल, मैदा और पैकेट वाले आटे को खाना बंद कर दें। इसकी जगह चोकर वाला आटा या अनपॉलिश किए हुए मिलेट्स (जैसे कंगनी या बाजरा) का इस्तेमाल शुरू करें।
- मेथी का पानी: रात को एक चम्मच मेथी दाना एक गिलास पानी में भिगो दें। सुबह उठकर उस पानी को पिएं। यह मधुमेह के लक्षण को कम करने में काफी मददगार साबित होता है।
इन चीजों को हाथ भी न लगाएं:
- चीनी और डिब्बाबंद चीजें: पैकेट वाले जूस, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाई खाना तुरंत बंद कर दें। इनमें मौजूद एक्स्ट्रा शुगर सीधे आपके लिवर पर लोड डालती है जिससे ब्लड शुगर के लक्षण और ज्यादा बिगड़ने लगते हैं।
- रिफाइंड तेल और डालडा: ज्यादा तली-भुनी चीजें, समोसे या कचोरी खाने से बचें क्योंकि ये आपके मेटाबॉलिज्म को सुस्त कर देती हैं।
रोज की कुछ आदतें जो आपको बदलनी होंगी
- सुबह की वॉक: रोज सुबह बिना नागा किए कम से कम 30 से 40 मिनट तेज कदमों से चलें। जब आप वॉक करते हैं, तो आपकी मसल्स खून में जमा एक्स्ट्रा शुगर को खुद ही सोख लेती हैं और ब्लड शुगर के लक्षण सामान्य होने लगते हैं।
- तनाव कम करें: जब आप बहुत ज्यादा सोचते हैं या स्ट्रेस लेते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बनता है। यह हार्मोन सीधे आपके शुगर लेवल को ऊपर भगा देता है। इसके लिए थोड़ा शांत रहें और गहरी सांस लेने वाले प्राणायाम करें।
- समय पर सोएं: रात को 10 से 11 बजे के बीच सो जाना आपके शरीर को खुद को रिपेयर करने का पूरा मौका देता है।
निष्कर्ष
अपने शरीर में पुरुषों में शुगर के लक्षण को समय रहते पहचान लेना कोई डरने की बात नहीं है, बल्कि यह खुद को सुधारने का एक बेहतरीन मौका है। इसे एक गंभीर बीमारी मानकर डिप्रेशन में जाने की बजाय अपने लाइफस्टाइल को थोड़ा सा अनुशासित करें। सही भोजन, रोज की थोड़ी सी एक्सरसाइज और प्राकृतिक हर्ब्स की मदद से इस समस्या को पूरी तरह मैनेज किया जा सकता है।
अगर आपको भी अपने शरीर में लगातार सुस्ती, पैरों में अजीब सी झनझनाहट या बार-बार यूरिन आने जैसी दिक्कतें महसूस हो रही हैं, और आप डायबिटीज की पहचान को लेकर असमंजस में हैं, तो घर पर बैठकर इंतजार बिल्कुल न करें। आप अपनी संतुष्टि और सही मेडिकल गाइडेंस के लिए आज ही Jeena Sikho HiiMS Panchkula के कुशल और अनुभवी डॉक्टरों के साथ VOPD कंसल्टेशन बुक कर सकते हैं। वे आपकी लाइफस्टाइल को देखकर आपको सही रास्ता बताएंगे ताकि आप बिना किसी केमिकल डिपेंडेंसी के एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1) क्या पुरुषों में शुगर के लक्षण दिखने का मतलब है कि अब जिंदगीभर दवा खानी होगी?
नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं है। अगर आप शुरुआती स्टेज (प्री-डायबिटीज) में ही इसे पकड़ लेते हैं, तो सिर्फ सही डाइट, वॉक और अच्छी आदतों से शुगर को पूरी तरह नॉर्मल किया जा सकता है।
2) क्या केवल मीठा खाने की वजह से ही पुरुषों में डायबिटीज के लक्षण दिखने लगते हैं?
मीठा खाना एक छोटी वजह हो सकता है, लेकिन असली कारण शारीरिक मेहनत न करना, लगातार मानसिक तनाव में रहना, खराब नींद और परिवार में पहले से किसी को डायबिटीज होना होता है।
3) पुरुषों में टाइप 2 डायबिटीज के लक्षण महिलाओं के लक्षणों से अलग कैसे होते हैं?
पुरुषों में शुगर बढ़ने पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रभावित हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में बहुत ज्यादा कमजोरी आती है और बिना वजह प्राइवेट पार्ट्स के आसपास फंगल इन्फेक्शन या खुजली होने लगती है।
4) सुबह खाली पेट कितनी ब्लड शुगर को नॉर्मल माना जाता है?
अगर आप सुबह बिना कुछ खाए (Fasting) अपनी जांच करते हैं, तो शुगर का लेवल 70 से 100 mg/dL के बीच होना चाहिए। अगर यह 126 से ऊपर जा रहा है, तो आपको तुरंत ध्यान देने की जरूरत है।
5) जब शुगर बढ़ने के संकेत मिलें, तो क्या फलों का सेवन बंद कर देना चाहिए?
नहीं, आपको सारे फल बंद नहीं करने हैं। आप सेब, पपीता, अमरूद और जामुन जैसे फल आराम से खा सकते हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है। बस बहुत ज्यादा मीठे फल, जैसे आम या चीकू, खाने से बचें।