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Jeena Sikho HiiMS - First Aid

Sprain को सही समय
पर कंट्रोल करें

Sprain Treatment

रेस्ट एंड आइस थेरेपी

R – Rest
जिस गतिविधि से दर्द हुआ हो, उसे तुरंत रोक दें
प्रभावित जोड़ को पूरा आराम दें
I – Ice
हर 2–3 घंटे में 15 मिनट तक बर्फ या ठंडा पैक लगाएँ
बर्फ सीधे त्वचा पर न रखें, कपड़े में लपेटें

इससे सूजन और दर्द कम होता है।

C – Compression
घायल हिस्से पर इलास्टिक बैंडेज हल्के से बाँधें
बहुत कसकर न बाँधें
इससे सूजन फैलने से रुकती है।
E – Elevation
घायल हिस्से को दिल की ऊँचाई से ऊपर रखें  (जैसे पैर में मोच हो तो तकिया लगाएँ)

इससे सूजन जल्दी कम होती है।

पोटली थेरेपी

सामग्री:
रेत
सेंधा नमक
विधि:
सूती कपड़े में रेत या नमक डालें
कपड़े को कसकर बाँधकर पोटली बनाएँ
तवे पर हल्का गर्म करें
तापमान जाँच लें (बहुत गर्म न हो)
प्रभावित हिस्से पर हल्के से थपथपाएँ

ध्यान दें:
 ताज़ी मोच में पहले 24 घंटे केवल ठंडा सेक करें। गर्म पोटली बाद में करें।

हल्दी चूना थेरेपी

सामग्री:
हल्दी या चुना मिलाकर पेस्ट बनाएँ
प्रभावित जगह पर हल्के से लगाएँ

यह सूजन कम करने में सहायक है।

Sprain Treatment

Rest And Ice Therapy

R – Rest
Stop the activity that caused the pain immediately.
Give complete rest to the affected joint.
I – Ice
Apply ice or a cold pack for 15 minutes every 2–3 hours.
Do not place ice directly on the skin; wrap it in a cloth.

This helps reduce swelling and pain.

C – Compression
Lightly wrap the injured area with an elastic bandage.
Do not tie it too tightly.
This helps prevent the swelling from spreading.
E – Elevation
Keep the injured area elevated above heart level (for example, use a pillow if there is a sprain in the leg).

This helps reduce swelling faster.

Potli Therapy

Ingredients:
Sand
Rock salt
Method:
Put sand or salt in a cotton cloth.
Tie the cloth tightly to make a poultice (bundle).
Heat it lightly on a pan.
Check the temperature (it should not be too hot).
Gently dab it on the affected area.

Note: In case of a fresh sprain, use only cold compress for the first 24 hours. Use the hot poultice afterward.

Turmeric Lime Therapy

Ingredients:
Mix turmeric and lime to make a paste.
Apply it gently to the affected area.

This helps in reducing inflammation.

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