बीमारियों से बचना है तो नवरात्रि में अपनाएं ये हेल्दी डाइट प्लान

नवरात्रि भारत के सबसे बड़े धार्मिक त्योहारों में गिनी जाती है। इन नौ दिनों में मां दुर्गा के अलग-अलग रूपों की पूजा होती है और बहुत से लोग पूरी श्रद्धा से व्रत रखते हैं। कोई दिन भर निराहार रहता है, कोई फलाहार लेता है और कोई सिर्फ सात्त्विक भोजन करता है। खानपान का तरीका बदल जाता है, इसलिए यह जानना जरूरी हो जाता है कि व्रत के बीच शरीर की पोषण जरूरतें कैसे पूरी की जाएं।

कई लोग इसी बहाने वजन संभालने और खानपान सुधारने की कोशिश भी करते हैं। सही मात्रा में खाना, भोजन में प्रोटीन रखना और तले-भुने व मीठे से दूरी बनाना वजन संभालने में मदद कर सकता है। फिर भी यह मान लेना ठीक नहीं कि सिर्फ नौ दिन के व्रत से वजन घट जाएगा या कोई बीमारी ठीक हो जाएगी। ऐसी कोई गारंटी नहीं है।

व्रत में आमतौर पर आलू, साबूदाना, कुट्टू की पूड़ी और मिठाइयां ज्यादा दिखती हैं। ये चीजें ऊर्जा तो देती हैं, लेकिन थाली में बस यही रहें तो प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व कम पड़ने लगते हैं। और वहीं बहुत तला या मीठा फलाहार कैलोरी बढ़ा देता है, और वजन घटाने की कोशिश धरी की धरी ही रह जाती है।

उपवास और सीमित समय में खाने पर हुए कुछ अध्ययनों में वजन, ब्लड शुगर और दूसरे मेटाबॉलिक संकेतकों में सुधार दिखा है। पर नतीजे हर व्यक्ति में एक जैसे नहीं रहते। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल या फैटी लिवर जैसी स्थितियों में व्रत को इलाज का विकल्प नहीं समझना चाहिए।

इस ब्लॉग में हम देखेंगे कि नवरात्रि में वजन संभालने के लिए क्या खाना ठीक रहता है और किन चीजों से बचना चाहिए। साथ ही नौ दिनों का एक संतुलित फलाहार प्लान, उपवास का वजन और मेटाबॉलिक सेहत पर संभावित असर, अलग-अलग बीमारियों में जरूरी सावधानियां और Acharya Manish Ji का उपवास से जुड़ा वीडियो भी इसमें शामिल है।

व्रत के दौरान अपनी सेहत का ध्यान रखें। स्वास्थ्य संबंधी मार्गदर्शन के लिए HiiMS के विशेषज्ञों से संपर्क करें।

नवरात्रि कब से है और इसकी शुरुआत क्यों हुई?

11 अक्टूबर से शारदीय नवरात्रि का आरंभ हो रहा है, और विजयादशमी के दिन, यानी 20 अक्टूबर को, घर-घर में यह उत्सव पूरा होगा। हिंदू पंचांग के आश्विन महीने में पड़ने वाले इन नौ दिनों में श्रद्धालु मां दुर्गा के हर स्वरूप की अलग-अलग पूजा करते हैं।

नाम से ही समझ आता है कि नवरात्रि यानी “नौ रातें”। लोग इन रातों को शक्ति की उपासना से जोड़ते हैं, और इनमें बुराई पर अच्छाई की जीत के साथ खुद को अनुशासित करने का संदेश भी देखते हैं।

नवरात्रि की शुरुआत कैसे हुई?

नवरात्रि से जुड़ी सबसे जानी-पहचानी कहानी देवी दुर्गा और महिषासुर के युद्ध की है। मान्यता है कि देवी ने महिषासुर को मारकर अधर्म पर धर्म को जिताया, और इसी वजह से यह कथा शक्ति और साहस की पहचान बन गई।

पूरे देश में यह त्योहार एक ही ढंग से नहीं मनता। उत्तर भारत में लोग दुर्गा पूजा, रामलीला और दशहरे की तैयारी में लग जाते हैं, गुजरात की रातें गरबा और डांडिया से गूंज उठती हैं, और पूर्वी भारत में दुर्गा पूजा के बड़े-बड़े पंडाल सजते हैं।

एक बात साफ कर देना जरूरी है। ये कथाएं आस्था और परंपरा से आई हैं, इसलिए नवरात्रि कब और किस साल शुरू हुई, यह किसी एक तारीख में बांधकर नहीं बताया जा सकता।

नवरात्रि में व्रत क्यों रखा जाता है?

व्रत का मूल कारण धार्मिक आस्था, पूजा-पाठ और आत्म-अनुशासन है। भक्त इन दिनों मां दुर्गा की उपासना करते हैं और अपने परिवार तथा क्षेत्र की परंपरा के हिसाब से खाने के नियम निभाते हैं।

बहुत से लोग इस दौरान अनाज, मांसाहार, प्याज और लहसुन छोड़ देते हैं। उनकी जगह फल, दूध, दही, मेवे, कुट्टू, सिंघाड़े का आटा और साबूदाना जैसी चीजें खाई जाती हैं। हालांकि व्रत में क्या चलेगा, यह हर परंपरा में थोड़ा अलग हो सकता है।

कुछ लोग इन दिनों को अपनी दिनचर्या में संयम लाने और खानपान पर ध्यान देने का मौका भी मानते हैं। अगर व्रत में मात्रा का ध्यान रखा जाए और संतुलित चीजें चुनी जाएं, तो आदतें सुधारने की अच्छी शुरुआत हो सकती है।

लेकिन यह कहना कि व्रत से शरीर अपने आप डिटॉक्स हो जाता है या सारी बीमारियां ठीक हो जाती हैं, वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं है। असर इस पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं, कितना पानी पीते हैं, कितनी देर भूखे रहते हैं और आपकी सेहत कैसी है।

नवरात्रि व्रत में सेहत और पोषण का ध्यान रखना क्यों जरूरी है?

व्रत में सामान्य खाने की जगह कुछ गिनी-चुनी चीजें ही थाली में आती हैं, तो पोषक तत्वों का संतुलन बिगड़ सकता है। कोई पूरे दिन सिर्फ आलू, साबूदाना या मिठाई पर टिका रहे तो उसे जरूरी प्रोटीन और फाइबर नहीं मिल पाता। खाना बहुत कम कर देने पर कमजोरी, थकान और चक्कर भी आ सकते हैं।

ICMR–National Institute of Nutrition की आहार गाइडलाइन संतुलित भोजन, विविध खाद्य पदार्थों और पर्याप्त पोषण पर जोर देती है। यही सिद्धांत नवरात्रि में भी काम आ सकते हैं।

व्रत के दौरान इन बातों का ख्याल रखें:

• अपनी जरूरत के हिसाब से इतना खाएं कि पूरे दिन की ऊर्जा मिल जाए।
• दूध, दही, मूंगफली और व्रत में चलने वाले दूसरे प्रोटीन स्रोत शामिल करें।
• फाइबर के लिए फल और व्रत में चलने वाली सब्जियां लें।
• अगर व्रत में पानी की मनाही नहीं है, तो नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।
• एक ही चीज पर निर्भर रहने के बजाय थाली में विविधता रखें।
• वजन घटाने की धुन में खाने की मात्रा जरूरत से ज्यादा न घटाएं।

हर इंसान की ऊर्जा और पोषण की जरूरत अलग होती है। बच्चों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को खास सावधानी रखनी चाहिए।

दैनिक पोषण के लिए Nutriroz Superfood

नवरात्रि में भोजन के जरिए प्रोटीन, फाइबर और दूसरे पोषक तत्व पूरे करना जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले दूध, दही, मेवे, मूंगफली और व्रत में चलने वाली दूसरी पौष्टिक चीजों को प्राथमिकता दें।

जो लोग अपने रोज के खाने में एक अतिरिक्त nutrition option जोड़ना चाहते हैं, वे Nutriroz Superfood के बारे में जान सकते हैं। इसमें oats, flaxseed, peanut powder, banana powder, beetroot powder, bee pollen और Vitamin E जैसे ingredients हैं। उत्पाद के निर्देश के अनुसार इसे दूध, दही या smoothie में मिलाकर लिया जा सकता है।

हां, व्रत में लेने से पहले ingredients जरूर देख लें, क्योंकि oats और कुछ दूसरी सामग्री हर व्रत परंपरा में मान्य नहीं होती। इसमें jaggery भी है, इसलिए मधुमेह वाले लोग इसे लेने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछ लें। मूंगफली या bee pollen से एलर्जी हो तो भी खास सावधानी रखें।

क्या व्रत वजन घटाने में मदद कर सकता है?

नवरात्रि में वजन कितना बदलेगा, यह इस पर टिका है कि आप कितना खाते हैं, कौन-सी चीजें चुनते हैं और दिन भर कितना चलते-फिरते हैं। सिर्फ व्रत रख लेने से वजन घटना जरूरी नहीं है।

तली हुई पूड़ी, साबूदाने की टिक्की, आलू के चिप्स, मिठाइयां और मीठे पेय ज्यादा मात्रा में खाए जाएं, तो कुल कैलोरी बढ़ जाती है। इसके उलट, फल, दही, दूध, मेवे और दूसरी स्वीकार्य चीजें संतुलित मात्रा में लेने से पोषण बना रहता है।

वजन नियंत्रित रखने के लिए किन बातों का ध्यान रखें?

भोजन की मात्रा पर ध्यान दें

व्रत में चलने वाली चीजें भी जरूरत से ज्यादा खा ली जाएं तो कैलोरी बढ़ा देती हैं। इसलिए अपनी भूख, गतिविधि और जरूरत के हिसाब से मात्रा तय करें।

प्रोटीन के स्रोत शामिल करें

दूध, दही, मूंगफली और दूसरी स्वीकार्य चीजों से प्रोटीन मिल सकता है। यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और खाने के बाद पेट भरा होने का एहसास भी देता है।

तली हुई चीजें सीमित रखें

हर भोजन में पूड़ी, चिप्स या तली टिक्की खाने के बजाय कम तेल में बने विकल्प चुनें। इससे फालतू तेल और कैलोरी से बचा जा सकता है।

मीठे पेय और अतिरिक्त चीनी पर नजर रखें

मीठी लस्सी, शरबत और मिठाइयों में चीनी काफी हो सकती है। इन्हें सीमित रखना वजन संभालने में काम आ सकता है।

नींद और हल्की गतिविधि बनाए रखें

थोड़ी सैर, अपनी क्षमता के हिसाब से कसरत और पूरी नींद स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा हैं। कमजोरी या चक्कर महसूस हों तो कसरत रोक दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लें।

क्या नौ दिनों में तेजी से वजन कम करना सही है?

नौ दिनों में वजन कितना बदलेगा, इसका पक्का अंदाजा नहीं लगाया जा सकता। शुरुआती बदलाव में शरीर के पानी और ग्लाइकोजन का स्तर भी शामिल हो सकता है, और इसका मतलब यह नहीं कि उतनी ही चर्बी घटी है।

बहुत कम खाना, निर्जला उपवास करना या जल्दी वजन घटाने के लिए भोजन छोड़ना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। संतुलित खाने और नियमित दिनचर्या पर टिके रहना कहीं बेहतर तरीका है।

क्या उपवास से डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, हाई BP और फैटी लिवर में सुधार हो सकता है?

उपवास और सीमित समय में खाने पर हुए कुछ शोधों में वजन और कुछ मेटाबॉलिक संकेतकों में सुधार दिखा है। मगर नतीजे उपवास के तरीके, अवधि, खाने की गुणवत्ता और व्यक्ति की सेहत के हिसाब से बदलते रहते हैं।

उपवास को किसी बीमारी का इलाज या दवा छोड़ने का जरिया नहीं मानना चाहिए। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, किडनी या लिवर की बीमारी वाले लोग व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।

डायबिटीज और ब्लड शुगर

डायबिटीज में शरीर खून में ग्लूकोज का स्तर सामान्य ढंग से नहीं संभाल पाता। खाना छोड़ने या खाने का समय बदलने से कुछ लोगों में शुगर बहुत गिर सकती है और कुछ में बहुत बढ़ भी सकती है।

नियंत्रित उपवास और वजन प्रबंधन से कुछ लोगों में शुगर कंट्रोल बेहतर हो सकता है। लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि नवरात्रि का व्रत डायबिटीज को पक्के तौर पर रिवर्स कर देगा।

जो लोग इंसुलिन या शुगर घटाने वाली कुछ दवाएं लेते हैं, उनमें लंबे समय तक भूखे रहने से हाइपोग्लाइसीमिया यानी ब्लड शुगर के बहुत कम होने का खतरा रहता है। इसलिए व्रत की योजना डॉक्टर की सलाह से बनाएं और दवाओं की मात्रा खुद न बदलें।

हाई कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल पर खाने की गुणवत्ता, आनुवंशिक कारण, शारीरिक गतिविधि, वजन और दूसरी स्वास्थ्य स्थितियों का असर पड़ता है।

अगर व्रत में संतुलित खाना खाया जाए, तली चीजें सीमित रहें और यह स्वस्थ आदत लंबे समय तक चले, तो पूरी सेहत को फायदा हो सकता है। लेकिन यह भी दावा करना सही नहीं है कि केवल नौ दिन का व्रत कोलेस्ट्रॉल को सामान्य कर देगा। कोलेस्ट्रॉल की दवाएं डॉक्टर की सलाह के बिना बंद न करें।

हाई ब्लड प्रेशर

उच्च रक्तचाप में नमक का सेवन, शरीर का वजन, शारीरिक गतिविधि, नींद और दवाओं का नियमित सेवन अहम भूमिका निभाते हैं।

व्रत में पैकेट वाले नमकीन, ज्यादा नमक वाले स्नैक्स और बहुत तली चीजें कम रखना फायदेमंद हो सकता है। फिर भी, उपवास से सबका ब्लड प्रेशर घटेगा, ऐसा नहीं कहा जा सकता। हाई BP है तो व्रत से पहले डॉक्टर से मिलें, दवा बंद न करें और अगर तरल पदार्थ सीमित रखने को कहा गया है तो उसका पालन करें।

फैटी लिवर

फैटी लिवर में लिवर की कोशिकाओं में जरूरत से ज्यादा वसा जमा हो जाती है। अधिक वजन, इंसुलिन प्रतिरोध, डायबिटीज और दूसरी मेटाबॉलिक स्थितियां इसके जोखिम से जुड़ी हैं।

संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और जरूरत होने पर धीरे-धीरे वजन घटाना इसके प्रबंधन में मदद कर सकता है। लेकिन अकेला उपवास फैटी लिवर को ठीक कर देगा, इसकी गारंटी नहीं है। लिवर की बीमारी पहले से है तो अपनी स्थिति के हिसाब से भोजन और उपवास की योजना डॉक्टर के साथ बनाएं।

क्या उपवास से सभी बीमारियां रिवर्स हो सकती हैं?

नहीं। उपवास से कुछ लोगों में वजन या कुछ स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार हो सकता है, पर असर बीमारी के प्रकार, उसकी गंभीरता, चल रही दवाओं और व्यक्ति की कुल सेहत पर निर्भर करता है।

बीमारी में सुधार होना, उसका नियंत्रण में रहना और उसका पूरी तरह ठीक हो जाना, ये तीनों अलग बातें हैं। इसलिए व्रत को इलाज का विकल्प न मानें और डॉक्टर की सलाह के बिना कोई दवा बंद न करें।

शुगर, BP, कोलेस्ट्रॉल या फैटी लिवर है? व्रत रखने से पहले अपनी स्थिति के हिसाब से सही सलाह पाएं।

नवरात्रि में किस चीज में कितना प्रोटीन होता है?

प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने, tissues की मरम्मत करने और शरीर की कई जरूरी प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। वजन संभालने की कोशिश के दौरान भी पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी रहता है, क्योंकि इससे आहार संतुलित बना रहता है।

व्रत में प्रोटीन पूरा करने के लिए सिर्फ दूध पर टिके रहने की जरूरत नहीं है। नीचे की तालिका में कुछ आम खाद्य पदार्थों के अनुमानित प्रोटीन दिए गए हैं।

महत्वपूर्ण: ये सामान्य अनुमान हैं। खाद्य पदार्थ की किस्म, ब्रांड, नमी और पकाने के तरीके के हिसाब से असली मात्रा बदल सकती है।

स्रोत: ICMR–NIN Indian Food Composition Tables

व्रत में प्रोटीन बढ़ाने के आसान तरीके

• दूध और दही जोड़ें: आपके व्रत में चलता हो तो फलाहार के साथ भारतीय देसी गाय का दूध या दही लें।
• मूंगफली और बादाम खाएं: सीमित मात्रा में ये प्रोटीन और वसा देते हैं। कैलोरी ज्यादा होती है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखें।
• कुट्टू की रोटी के साथ दही लें: इससे थाली में प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्वों की विविधता बढ़ती है।
• सिर्फ साबूदाने पर निर्भर न रहें: साबूदाना मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट देता है, इसलिए इसे दूध, दही या दूसरे पौष्टिक विकल्पों के साथ संतुलित करें।

प्रोटीन की जरूरत उम्र, वजन, गतिविधि और सेहत के साथ बदलती है, इसलिए सबके लिए एक ही मात्रा को काफी मान लेना ठीक नहीं।

नवरात्रि व्रत में क्या खाना चाहिए?

व्रत में ऐसी चीजें चुनें जो ऊर्जा के साथ पोषण भी दें। वजन संभालना लक्ष्य हो तो मात्रा और पकाने के तरीके पर भी ध्यान दें।

फल

सेब, अमरूद, पपीता, केला और अनार अच्छे विकल्प हो सकते हैं। इनमें अलग-अलग मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज मिलते हैं। जूस के बजाय साबुत फल खाना आमतौर पर बेहतर रहता है, क्योंकि उससे फाइबर भी मिलता है। मधुमेह वाले लोग फल की मात्रा और समय के लिए अपनी डाइट योजना का पालन करें।

दूध और दही

दूध और दही प्रोटीन तथा कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। सादा दूध, बिना चीनी का दही और व्रत में चलता हो तो छाछ भोजन में शामिल की जा सकती है। लैक्टोज असहिष्णुता या दूध से एलर्जी हो तो चिकित्सकीय सलाह लें।

मेवे और मखाने

बादाम, मूंगफली और दूसरे मेवे प्रोटीन व वसा देते हैं। मखाने को थोड़े घी में भूनकर हल्के नाश्ते की तरह खाया जा सकता है। पर मखाने को प्रोटीन का बड़ा स्रोत न समझें, प्रोटीन के लिए दूध, दही या दूसरी स्वीकार्य चीजें भी रखें। मेवे पौष्टिक हैं, लेकिन कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इनकी मात्रा का ध्यान रखें।

कुट्टू और सिंघाड़े का आटा

इन आटों से रोटी, चीला और कई तरह के व्यंजन बनते हैं। इन्हें खूब तेल में तलने के बजाय कम तेल में बनाना बेहतर है। कुट्टू की रोटी के साथ दही और कोई स्वीकार्य सब्जी लेने से भोजन ज्यादा संतुलित बनता है।

आलू और साबूदाना

आलू और साबूदाना व्रत में ऊर्जा देने वाले अच्छे साधन हैं। मगर आलू के चिप्स, ढेर सारे घी की पूड़ी और तले साबूदाने के व्यंजन बार-बार खाने से कैलोरी और वसा बढ़ जाती है। इन्हें संतुलित मात्रा में लें और बाकी भोजन में फल, दही व दूसरे पौष्टिक विकल्प रखें।

नवरात्रि में क्या नहीं खाना चाहिए या किन चीजों को सीमित रखना चाहिए?

व्रत में क्या खाना है और क्या नहीं, यह धार्मिक मान्यता, पारिवारिक परंपरा और व्यक्तिगत सेहत के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है। सेहत की नजर से भी कुछ चीजों को सीमित रखना समझदारी है।

तली हुई चीजें

आलू के चिप्स, पकौड़े, पूड़ी और बार-बार तले गए स्नैक्स में तेल और कैलोरी ज्यादा होती है। इन्हें दिन में कई बार खाने के बजाय कम तेल वाले व्यंजन चुनें। उबले आलू, भुने मखाने या कम तेल की टिक्की अच्छे विकल्प हैं।

ज्यादा चीनी वाली मिठाइयां

हलवा, मिठाइयां, मीठी लस्सी और शरबत में चीनी काफी होती है। इन्हें सीमित रखें, खासकर अगर आपको मधुमेह है। मीठे पेय की जगह बिना चीनी वाले विकल्प चुनना बेहतर रहेगा।

सिर्फ आलू और साबूदाने पर निर्भर रहना

आलू और साबूदाने से ऊर्जा तो मिलती है, पर पूरे दिन का खाना इन्हीं पर टिका देने से प्रोटीन और फाइबर कम पड़ जाते हैं। इसलिए दूध, दही, मूंगफली, मेवे और दूसरी पौष्टिक चीजें भी साथ में रखें।

जरूरत से ज्यादा नमक

कुछ व्रत वाले स्नैक्स और पैकेट के खाद्य पदार्थों में नमक ज्यादा होता है। उच्च रक्तचाप, किडनी या हृदय रोग वाले लोग नमक और तरल की मात्रा डॉक्टर की सलाह के अनुसार रखें।

प्याज और लहसुन

नवरात्रि में कई परिवार धार्मिक मान्यता और परंपरा के चलते प्याज-लहसुन नहीं खाते। सात्त्विक भोजन की परंपरा में इनसे परहेज किया जाता है। यह धार्मिक और सांस्कृतिक मान्यता है, हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य चिकित्सकीय नियम नहीं।

तामसिक भोजन और मांसाहारी खाद्य पदार्थ

कई परंपराओं में नवरात्रि के दौरान तामसिक माने जाने वाले खाने से दूरी रखी जाती है। इस अवधि में बहुत से लोग मांस, मछली, अंडे और शराब नहीं लेते और सादा, ताजा, घर का बना खाना पसंद करते हैं। नियम परिवार और क्षेत्र के अनुसार बदलते हैं, इसलिए अपनी परंपरा के मुताबिक चुनाव करें।

ध्यान रखें: धार्मिक नियम निभाते हुए भी थाली में पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन, फाइबर और दूसरे जरूरी पोषक तत्व बने रहने चाहिए। व्रत का अर्थ खाने में बेवजह कटौती करना नहीं, बल्कि आस्था और सेहत के बीच संतुलन बनाना है।

नवरात्रि में क्या पी सकते हैं?

व्रत में पेय का चुनाव भी मायने रखता है। आपके व्रत के नियम अनुमति दें तो ये विकल्प काम आ सकते हैं।

सादा पानी

शरीर में पानी की कमी न हो, इसके लिए नियमित अंतराल पर पानी पिएं। कितना पानी चाहिए, यह मौसम, गतिविधि और सेहत पर निर्भर करता है।

दूध

दूध से प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। इसे बिना अतिरिक्त चीनी के लेना अच्छा विकल्प है।

छाछ

सादी छाछ कुछ लोगों के लिए हल्का पेय हो सकती है। व्रत में इसकी स्वीकार्यता और नमक की मात्रा का ध्यान रखें।

नारियल पानी

इसमें पानी के साथ कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, पर इसे सादे पानी का पूरा विकल्प न समझें। किडनी की बीमारी वाले कुछ लोगों को पोटैशियम की मात्रा पर ध्यान देना पड़ सकता है।

बिना अतिरिक्त चीनी की लस्सी

दूध और दही आपके लिए ठीक हैं और व्रत के नियम भी अनुमति देते हैं, तो यह एक आपके लिए एक अच्छा option हो सकता है।

निर्जला व्रत में पानी नहीं पिया जाता, लेकिन यह हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। गर्म मौसम, ज्यादा शारीरिक मेहनत और कुछ बीमारियों में निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है।

नवरात्रि में स्वस्थ रहने के Lifestyle Tips

व्रत के साथ-साथ दिनचर्या और खानपान का ध्यान रखना भी जरूरी है। समय पर खाना, पर्याप्त पानी, आराम और हल्की गतिविधि दिन भर ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1. लंबे समय तक भूखे न रहें

बहुत देर तक खाली पेट रहने से कुछ लोगों को कमजोरी, चक्कर या सिरदर्द हो सकता है। इसलिए अपनी भूख और सेहत के हिसाब से थोड़े-थोड़े अंतराल पर फल, दही, दूध, मखाना, मेवे या दूसरी पौष्टिक चीजें लेते रहें। एक ही बार में बहुत तला-भुना खाने से भी बचें।

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

व्रत में शरीर को पानी की कमी न होने दें और दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। जरूरत मौसम, गतिविधि और सेहत पर निर्भर करती है, इसलिए सबके लिए एक मात्रा तय नहीं की जा सकती। किडनी या हृदय की बीमारी हो या डॉक्टर ने तरल सीमित रखने को कहा हो, तो उनकी सलाह के अनुसार ही पानी पिएं।

3. हल्की वॉक या योग करें

अगर आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं, तो हल्की सैर, स्ट्रेचिंग या आसान योग कर सकते हैं। बहुत थकाने वाली कसरत से बचें, खासकर जब काफी देर से कुछ न खाया हो। कमजोरी, चक्कर या घबराहट हो तो गतिविधि रोक दें और जरूरत पड़ने पर चिकित्स्क की सलाह लें।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से थकान बढ़ती है और दिन भर के काम मुश्किल लगने लगते हैं। कोशिश करें कि रोज एक तय समय पर सोएं और जागें, और देर रात तक जागने से बचें।

5. चाय-कॉफी ज्यादा न पिएं

कुछ लोग व्रत में भूख दबाने के लिए बार-बार चाय या कॉफी पीते हैं। ज्यादा कैफीन से बेचैनी, धड़कन तेज होना या नींद में परेशानी हो सकती है। चाय-कॉफी के साथ पानी और पौष्टिक चीजों का भी ध्यान रखें।

उपवास और सेहत: Acharya Manish Ji ने क्या बताया?

उपवास को धार्मिक परंपरा के साथ-साथ अपने खानपान और दिनचर्या पर ध्यान देने के मौके के रूप में भी देखा जा सकता है। फिर भी शरीर पर इसका असर इस पर निर्भर करता है कि कोई कितनी देर उपवास करता है, क्या खाता है और उसकी सेहत कैसी है।

Acharya Manish Ji ने अपने वीडियो में उपवास और शरीर के चार अहम अंगों, यानी लिवर, पैंक्रियाज, मस्तिष्क और हृदय, से जुड़े पहलुओं पर बात की है।

उपवास और लिवर (Liver)

लिवर पोषक तत्वों को प्रोसेस करने, ऊर्जा जमा करने और मेटाबॉलिज्म में अहम भूमिका निभाता है। संतुलित आहार, नियमित गतिविधि और स्वस्थ वजन उसकी सेहत के लिए उपयोगी हैं। कुछ लोगों में वजन प्रबंधन से फैटी लिवर के जोखिम घटाने में मदद मिल सकती है, लेकिन अकेला उपवास लिवर की बीमारी ठीक कर देगा, इसकी कोई गारंटी नहीं है।

उपवास और पैंक्रियाज (Pancreas)

पैंक्रियाज इंसुलिन जैसे हार्मोन बनाता है, जो खून में ग्लूकोज का स्तर संभालने में मदद करते हैं। खाने के समय और मात्रा में बदलाव का ब्लड शुगर पर असर पड़ सकता है।

डायबिटीज के मरीजों को उपवास में खास सावधानी रखनी चाहिए। इंसुलिन या कुछ दूसरी दवाएं लेने वालों में खाना छोड़ने से शुगर बहुत गिर सकती है, इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना उपवास की अवधि या दवाओं में बदलाव न करें।

उपवास और मस्तिष्क (Brain)

मस्तिष्क को सही ढंग से काम करने के लिए ऊर्जा चाहिए। लंबे समय तक खाना न मिले तो कुछ लोगों को सिरदर्द, चक्कर, थकान या ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। इसलिए उपवास में पर्याप्त पोषण और, जहां नियम अनुमति दें, पर्याप्त तरल पदार्थ जरूरी हैं। भ्रम, बेहोशी या गंभीर कमजोरी जैसे लक्षण दिखें तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

उपवास और हृदय (Heart)

हृदय की सेहत के लिए संतुलित आहार, नियमित गतिविधि, स्वस्थ वजन और ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल का नियंत्रण जरूरी है। उपवास में बहुत ज्यादा तला, नमकीन या मीठा खाने से ये लक्ष्य मुश्किल हो सकते हैं।

हृदय रोग के मरीज लंबे समय तक भोजन या पानी से दूर रहने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। उपवास को हृदय रोग के इलाज या दवाओं का विकल्प न समझें।

ध्यान दें: यह हिस्सा उपवास से जुड़े सामान्य स्वास्थ्य पहलुओं को समझाने के लिए है। वीडियो में रखे गए विचारों को किसी बीमारी के इलाज का वैज्ञानिक प्रमाण नहीं माना जाना चाहिए। उपवास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होता और असर सेहत की स्थिति के अनुसार बदल सकता है।

गर्भवती महिलाएं, बच्चे और बुजुर्ग नवरात्रि में क्या खाएं?

नवरात्रि में सबकी पोषण जरूरतें एक जैसी नहीं होतीं। कुछ समूहों के लिए लंबे समय तक भूखा या प्यासा रहना खास जोखिम भरा हो सकता है।

गर्भवती महिलाएं

गर्भावस्था में शरीर को पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन, आयरन, फोलेट और दूसरे पोषक तत्व चाहिए। लंबे समय तक भूखे या प्यासे रहने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। इस दौरान व्रत कितना सुरक्षित है, यह महिला की सेहत और उपवास के तरीके पर निर्भर करता है। मधुमेह, एनीमिया, लगातार उल्टी या दूसरी जटिलताओं में बिना चिकित्सकीय सलाह के उपवास न करें।

बच्चे और किशोर

बच्चों का शरीर लगातार बढ़ रहा होता है, इसलिए उन्हें नियमित ऊर्जा और पोषण चाहिए। छोटे बच्चों को लंबे समय तक भूखा या प्यासा रखना ठीक नहीं है।

अगर परिवार की परंपरा में बच्चे भी हिस्सा लेते हैं, तो उम्र और सेहत के हिसाब से उन्हें फल, दूध, दही और दूसरी उपयुक्त चीजें दी जा सकती हैं। बड़ों की तरह लंबा उपवास करने के लिए बच्चों पर दबाव न डालें।

बुजुर्ग

बढ़ती उम्र में कुछ लोगों को प्यास कम लगती है। इसलिए जब तक डॉक्टर ने तरल सीमित करने को न कहा हो, नियमित पानी पीना और पर्याप्त खाना जरूरी है।

बुजुर्गों को दांतों की समस्या, भूख की कमी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, किडनी या हृदय की बीमारी हो सकती है। ऐसे में व्रत की अवधि और भोजन का चुनाव चिकित्सकीय सलाह से तय करें।

मरीज

मरीजों को उपवास में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इंसुलिन और कुछ दूसरी दवाओं के साथ खाना छोड़ने से ब्लड शुगर बहुत कम हो सकती है। दूसरी तरफ, बहुत मीठा फलाहार या तली चीजें खाने से शुगर बढ़ भी सकती है।

व्रत से पहले डॉक्टर से दवाओं, भोजन और ब्लड शुगर की निगरानी के बारे में पूछ लें। कंपकंपी, पसीना, भ्रम, बहुत ज्यादा कमजोरी या असामान्य प्यास जैसे लक्षणों को अनदेखा न करें।

नवरात्रि के दौरान मेडिकल सावधानियां (Medical Care & Treatment Options)

व्रत हर व्यक्ति के लिए एक जैसा सुरक्षित नहीं होता। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, थायरॉइड की समस्या, हृदय या किडनी की बीमारी और गर्भावस्था में व्रत शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। अपनी बीमारी, चल रही दवाओं और रोजमर्रा की जरूरतों के हिसाब से भोजन और व्रत की योजना बनाएं।

1. डायबिटीज के मरीज रखें विशेष ध्यान

लंबे समय तक भूखे रहने या खाने का समय बदलने से ब्लड शुगर कम या ज्यादा हो सकती है। व्रत से पहले डॉक्टर से चर्चा करें और उनकी सलाह के अनुसार शुगर की निगरानी करें। इंसुलिन या दूसरी दवाओं की मात्रा और समय में बदलाव सिर्फ डॉक्टर के निर्देश पर करें।

2. हाई ब्लड प्रेशर के मरीज बरतें सावधानी

व्रत में नमक, तली चीजें और पैकेट वाले स्नैक्स सीमित रखें। दवाएं डॉक्टर की सलाह के बिना बंद न करें और उनका समय या मात्रा खुद न बदलें। अगर डॉक्टर ने पानी या दूसरे तरल की मात्रा तय की है, तो वही निर्देश मानें।

3. हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर क्या ध्यान रखें?

कोलेस्ट्रॉल काबू में रखने के लिए लंबे समय तक संतुलित खानपान, नियमित गतिविधि और डॉक्टर की सलाह से इलाज जरूरी हैं। व्रत में तली चीजें और ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स कम रखें। कोलेस्ट्रॉल की दवाएं सिर्फ डॉक्टर के कहने पर ही बदलें।

4. फैटी लिवर या दूसरी लिवर संबंधी बीमारी

फैटी लिवर वाले कुछ लोगों को संतुलित आहार और जरूरत के अनुसार वजन घटाने से फायदा हो सकता है। लेकिन लिवर की हर बीमारी में उपवास सुरक्षित नहीं होता। लिवर की बीमारी है तो डॉक्टर की सलाह के बिना लंबे समय तक भूखे न रहें और डाइट में बड़ा बदलाव न करें।

5. थायरॉइड की समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह लें

थायरॉइड में व्रत से पहले यह समझना जरूरी है कि खाने का समय बदलने से दवा का तय समय किस तरह प्रभावित हो सकता है। डॉक्टर की बताई दवा नियमित लें, खाली पेट या खाने के अंतराल से जुड़े निर्देश मानें और मात्रा अपने मन से न बदलें।

6. गर्भवती महिलाएं व्रत रखने से पहले सलाह लें

गर्भावस्था में मां और बच्चे, दोनों के लिए पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और तरल जरूरी हैं। लंबे समय तक भूखे रहना या खाने में बहुत कटौती करना हर गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित नहीं है। व्रत से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर कमजोरी, एनीमिया, डायबिटीज या कोई और समस्या हो तो।

7. अपनी जरूरत के अनुसार डाइट प्लान बनाएं

व्रत में सबकी पोषण जरूरतें एक जैसी नहीं होतीं। उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और पहले से मौजूद बीमारियों के हिसाब से भोजन की जरूरत बदलती है। डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की मदद से ऐसा प्लान बनाएं जिसमें पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व मिलें।

ध्यान दें: व्रत के दौरान लगातार चक्कर, बेहोशी, भ्रम, सीने में दर्द या गंभीर कमजोरी हो तो इसे उपवास का सामान्य हिस्सा न समझें। जरूरत पड़ने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

नवरात्रि के नौ दिनों के लिए संतुलित फलाहार डाइट प्लान

नीचे दिया गया प्लान एक सामान्य उदाहरण है। यह हर व्यक्ति की कैलोरी और प्रोटीन की जरूरत पूरी करने की गारंटी नहीं देता। मात्रा को अपनी उम्र, गतिविधि, सेहत और व्रत के नियमों के अनुसार बदलें।

नौ दिनों में भोजन में बदलाव कैसे करें?

हर दिन एक ही खाना खाने के बजाय उपलब्ध और स्वीकार्य विकल्प बदलते रहें। जैसे किसी दिन कुट्टू की रोटी, अगले दिन सिंघाड़े का चीला और किसी दिन दही के साथ आलू की हल्की सब्जी ले सकते हैं।

फलों में भी विविधता रखें। सिर्फ केला या सिर्फ सेब खाने के बजाय अलग-अलग मौसमी फल शामिल करें। मेवे सीमित मात्रा में लें और प्रोटीन के स्वीकार्य स्रोतों को भोजन में जगह दें।

वजन संभालना आपका लक्ष्य है तो मात्रा के साथ पकाने के तरीके पर भी ध्यान दें। कम तेल में बने व्यंजन चुनें और मीठे पेय व तले स्नैक्स सीमित रखें। मगर वजन घटाने के चक्कर में इतना कम न खाएं कि शरीर को जरूरी पोषण ही न मिले।

व्रत में लगातार कमजोरी, चक्कर या बहुत ज्यादा थकान रहे, तो खाने की मात्रा और उपवास की अवधि पर दोबारा सोचें। गंभीर लक्षण हों तो चिकित्सकीय मदद लें।

व्रत के दौरान किन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए?

व्रत में हल्की भूख लगना सामान्य हो सकता है, लेकिन कुछ लक्षण बताते हैं कि शरीर में कुछ गड़बड़ है।

इन लक्षणों पर ध्यान दें:

• बार-बार चक्कर आना या बहुत ज्यादा कमजोरी।
• असामान्य रूप से कम पेशाब आना।
• लगातार उल्टी या तरल पदार्थ न पी पाना।
• तेज प्यास और मुंह का बहुत सूखना।
• कंपकंपी, पसीना या भ्रम, खासकर मधुमेह के मरीजों में।
• बेहोशी, सीने में दर्द या सांस लेने में परेशानी।

बेहोशी, भ्रम या गंभीर कमजोरी जैसे लक्षण हों तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। मधुमेह के मरीजों को ब्लड शुगर कम होने का शक हो, तो अपनी चिकित्सा योजना के अनुसार फौरन कदम उठाएं। धार्मिक परंपराएं निभाते हुए भी सेहत और सुरक्षा को पहली प्राथमिकता दें।

नवरात्रि व्रत और पोषण पर वैज्ञानिक शोध क्या बताते हैं?

नवरात्रि के व्रत पर सीधे किए गए उच्च गुणवत्ता के वैज्ञानिक अध्ययन बहुत कम उपलब्ध हैं। इसलिए उपवास पर हुए व्यापक शोध, पोषण दिशानिर्देश और खास स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े अध्ययनों को सावधानी से समझना चाहिए।

ICMR–NIN के आहार संबंधी दिशानिर्देश

भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद और राष्ट्रीय पोषण संस्थान की Dietary Guidelines for Indians 2024 संतुलित भोजन, विविध खाद्य पदार्थों और उचित पोषण पर मार्गदर्शन देती है। व्रत का भोजन तय करते समय इन सामान्य सिद्धांतों का सहारा लिया जा सकता है।

भारतीय खाद्य पदार्थों की पोषण-संरचना

Indian Food Composition Tables 2017 में कई भारतीय खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों की जानकारी है। किसी चीज में प्रोटीन, वसा और दूसरे पोषक तत्व कितने हैं, यह समझने के लिए यह उपयोगी संदर्भ है।

गर्भावस्था में उपवास पर शोध

2025 में प्रकाशित एक अम्ब्रेला रिव्यू ने रमजान के दौरान गर्भावस्था में उपवास और जन्म से जुड़े नतीजों पर पहले छपी समीक्षाओं का विश्लेषण किया। उपलब्ध प्रमाणों के आधार पर सभी परिस्थितियों के लिए कोई एक पक्का निष्कर्ष निकालना कठिन है।

यह अध्ययन नवरात्रि के व्रत पर सीधे नहीं किया गया था, इसलिए इसके नतीजों को नवरात्रि पर ज्यों का त्यों लागू नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था और मधुमेह में उपवास

एक और प्रकाशित समीक्षा में गर्भावस्था के दौरान मधुमेह और उपवास से जुड़े जोखिमों पर चर्चा हुई है। इसमें ब्लड शुगर नियंत्रण और चिकित्सकीय निगरानी के महत्व पर जोर दिया गया है।

इन शोधों से यह नतीजा नहीं निकालना चाहिए कि हर तरह का उपवास नुकसानदायक है या हर किसी के लिए सुरक्षित है। उपवास की अवधि, भोजन, पानी, दवाएं और व्यक्ति की सेहत, सब नतीजों को प्रभावित करते हैं।

वजन घटाने और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर उपवास के प्रभाव

Intermittent fasting और सीमित समय में खाने पर हुए अध्ययनों में कुछ लोगों के वजन और कुछ मेटाबॉलिक संकेतकों में सुधार देखा गया है। पर नतीजे उपवास के तरीके, अवधि, कुल कैलोरी और व्यक्ति की सेहत के साथ बदलते हैं।

नवरात्रि का धार्मिक व्रत और शोधों में अपनाए गए intermittent fasting के तरीके हमेशा एक जैसे नहीं होते, इसलिए उन अध्ययनों के नतीजे नौ दिन के व्रत पर सीधे लागू नहीं किए जा सकते। वजन घटाने या किसी बीमारी को संभालने में संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और जरूरत के हिसाब से चिकित्सकीय देखभाल ही सबसे अहम हैं।

नवरात्रि व्रत से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

Q.1 नवरात्रि 2026 कब से शुरू होगी?

Ans: शारदीय नवरात्रि 2026 में 11 अक्टूबर से शुरू होगी और 20 अक्टूबर को विजयादशमी के साथ समाप्त होगी।

Q.2 क्या नवरात्रि का व्रत रखने से वजन कम होता है?

Ans: वजन कुल कैलोरी, शारीरिक गतिविधि और शरीर की दूसरी स्थितियों पर निर्भर करता है। व्रत में तली चीजें और मिठाइयां ज्यादा खाई जाएं तो वजन घटना जरूरी नहीं। व्रत को वजन घटाने का पक्का तरीका न मानें।

Q.3 नवरात्रि व्रत में प्रोटीन के लिए क्या खाएं?

Ans: व्रत के नियम अनुमति दें तो दूध, दही, मूंगफली और बादाम प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। कुट्टू भी कुछ प्रोटीन देता है।

Q.4 क्या नवरात्रि में साबूदाना खाना सेहत के लिए अच्छा है?

Ans: साबूदाना ऊर्जा देता है, लेकिन इसमें प्रोटीन और फाइबर अपेक्षाकृत कम होते हैं। इसे संतुलित मात्रा में खाएं और साथ में दूसरी पौष्टिक चीजें भी रखें।

Q.5 क्या व्रत में दूध और दही पी सकते हैं?

Ans: कई परिवारों में व्रत के दौरान दूध और दही चलते हैं, हालांकि धार्मिक नियम अलग-अलग हो सकते हैं। ये आपके लिए उपयुक्त हैं तो इनसे प्रोटीन और कैल्शियम मिल सकता है।

Q.6 क्या गर्भवती महिलाएं नवरात्रि का व्रत रख सकती हैं?

Ans: यह महिला की सेहत और उपवास के तरीके पर निर्भर करता है। लंबे समय तक भूखे या प्यासे रहने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

Q.7 क्या बच्चे नवरात्रि का व्रत रख सकते हैं?

Ans: बच्चों के बढ़ते शरीर को नियमित पोषण चाहिए। उन्हें लंबे समय तक भूखा-प्यासा रखने के बजाय उम्र और सेहत के हिसाब से खाना दें।

Q.8 नवरात्रि व्रत में कौन-से पेय पदार्थ ले सकते हैं?

Ans: व्रत के नियम अनुमति दें तो सादा पानी, दूध, बिना चीनी की लस्सी या छाछ और नारियल पानी विकल्प हो सकते हैं। कुछ बीमारियों में तरल की मात्रा डॉक्टर की सलाह से तय करें।

Q.9 क्या नवरात्रि व्रत से डायबिटीज रिवर्स हो सकती है?

Ans: नहीं, यह डायबिटीज को रिवर्स करने का प्रमाणित इलाज नहीं है। खानपान और वजन में बदलाव से कुछ लोगों का शुगर कंट्रोल बेहतर हो सकता है, पर असर हर व्यक्ति में अलग होता है। डायबिटीज के मरीज व्रत से पहले डॉक्टर से सलाह लें और दवाएं खुद बंद न करें।

Q.10 क्या उपवास से कोलेस्ट्रॉल और हाई BP में सुधार हो सकता है?

Ans: कुछ लोगों में वजन घटाने और खाने की आदतें सुधारने के बाद कोलेस्ट्रॉल और BP की रीडिंग में फर्क दिखता है। लेकिन यह मान लेना ठीक नहीं कि व्रत रखते ही ये दोनों सामान्य हो जाएंगे। अपने डॉक्टर की सलाह मानें और दवाएं नियम से लेते रहें।

Q.11 क्या उपवास फैटी लिवर को ठीक कर सकता है?

Ans: उपवास को फैटी लिवर का पक्का इलाज नहीं माना जा सकता। संतुलित आहार, नियमित गतिविधि और जरूरत के अनुसार वजन घटाना इसके प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। लिवर की बीमारी हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

Q.12 व्रत के दौरान कमजोरी महसूस हो तो क्या करें?

Ans: कमजोरी या चक्कर आए तो किसी सुरक्षित जगह बैठ जाएं और अपनी हालत परखें। जरूरत लगे तो व्रत तोड़कर कुछ खा-पी लें, और लक्षण गंभीर हों या बने रहें तो चिकित्सकीय सहायता लें।

निष्कर्ष

नवरात्रि आस्था, पूजा-पाठ और आत्म-अनुशासन का पर्व है। इन नौ दिनों में खानपान का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है, ताकि शरीर को ऊर्जा और पोषण मिलता रहे। फल, दूध, दही, मेवे, कुट्टू और दूसरी स्वीकार्य चीजों को संतुलित मात्रा में शामिल करके थाली में विविधता लाई जा सकती है।

नवरात्रि में वजन संभालना चाहते हैं, तो मात्रा पर ध्यान दें, तली चीजें और अतिरिक्त चीनी सीमित रखें और प्रोटीन वाली चीजें थाली में रखें। केवल आलू या साबूदाने पर निर्भर रहने और तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत कम खाने से बचें।

उपवास और संतुलित खानपान कुछ लोगों के वजन और कुछ मेटाबॉलिक संकेतकों को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन नवरात्रि का व्रत डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई BP या फैटी लिवर को रिवर्स करने की गारंटी नहीं देता। ऐसी स्थितियों में डॉक्टर की सलाह, नियमित जांच और तय इलाज ही सबसे जरूरी हैं।

आस्था के साथ सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी है। व्रत का तरीका ऐसा चुनें जो आपकी शारीरिक स्थिति और पोषण की जरूरतों के अनुकूल हो।

अपनी सेहत और पोषण से जुड़ी समस्याओं के लिए आप HiiMS के विशेषज्ञों से मार्गदर्शन प्राप्त करें।

स्वास्थ्य संबंधी अस्वीकरण: यह लेख सामान्य शैक्षिक जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह किसी चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। गर्भावस्था, मधुमेह, किडनी या हृदय रोग, लिवर की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में उपवास करने से पहले योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।

Author:  Dr. Niteshwari

Dr. Niteshwari brings more than 5 years of clinical experience along with qualifications in BAMS, Ayurvedacharya and P.G.D.I.P. As a member of the Jeena Sikho HiiMS team, she contributes to patient care through a holistic Ayurvedic approach. Her broad area of practice allows her to work with patients dealing with different health concerns. She believes in understanding the person as a whole while providing guidance based on Ayurvedic principles.